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Bonjour maximus,

La créatine est un supplément 100% naturel (la viande rouge en contient), sans le moindre risque pour votre santé, et ayant énormément de bienfaits, donc inutile de s'en priver. Jetez un oeil du côté de notre sujet : Les compléments utiles pour la musculation.

Selon votre budget, voici les compléments orientés purement musculation à utiliser (vous permettant de progresser), classés du plus important au moins important :
- Whey (protéine en poudre)
- Créatine
- BCAA (acides aminées)
- Carnitine

Cela dépend du taux de créatine dans le sang de chacun (différent selon les individus et l'alimentation apportée), mais de manière générale, il faut compter 2 à 3 semaines avant de relever un taux de créatine maximal.

Pensez également à opter pour la créatine monohydrate, qui est la créatine la mieux assimilée par le corps humain et donc la plus efficace. Les autres formes de créatine ne sont absolument pas intéressantes.