Le cardio détruit-il la masse musculaire ? La vérité sur l'athlète hybride.

Pendant des années, on a cru qu'il était anatomiquement impossible de concilier musculation et running. C'est ce que la science appelle le fameux "effet d'interférence" : le corps ne sait pas s'il doit construire du muscle ou développer son endurance, alors il choisit l'endurance par défaut.

Pourtant, la nouvelle génération de sportifs prouve le contraire avec l'entraînement hybride (être capable de soulever lourd à la salle ET de courir un marathon ou un trail en montagne).

Le secret ne vient pas de la génétique, mais de la planification millimétrée de vos séances. Pour vous aider à devenir un athlète complet sans sacrifier vos gains musculaires, j'ai mis en ligne trois ressources gratuites majeures sur le site :

1. La méthode : Comment structurer sa semaine ?
Faut-il courir avant ou après la séance de musculation ? Combien d'heures espacer les entraînements ? J'ai synthétisé toute la science dans un dossier complet.
Lisez mon guide complet pour allier musculation et course à pied. C'est la base théorique indispensable.

2. L'outil de sécurité : Le Calculateur d'Interférence
Faire une grosse séance cuisses (squat/presse) la veille d'une sortie longue en running est le meilleur moyen de vous blesser et de bloquer votre hypertrophie. J'ai codé un algorithme qui analyse votre planning. Vous entrez vos séances, et il vous dit si elles sont compatibles ou si elles s'annulent.
Testez votre planning de la semaine ici : Calculateur d'interférence musculation et cardio

3. L'outil de performance : La gestion de course (Trail)
Pour ceux qui font de la course en nature, votre allure sur le plat ne sert à rien. Il faut intégrer le dénivelé positif (D+). J'ai développé un outil interactif : vous importez la trace de votre prochaine course, et l'outil calcule votre véritable allure et vos temps de passage.
Préparez votre stratégie de course : Simulateur de pacing et calcul d'allure trail avec dénivelé (GPX)

On en discute :
Et vous, êtes-vous de la team "100% Fonte" ou intégrez-vous de la course à pied dans votre routine ? Comment gérez-vous la fatigue de vos jambes entre la salle et le bitume ? Dites-moi tout en réponse à ce post !