Salut l'équipe,

On voit souvent deux problèmes revenir sur le forum ces temps-ci :
1. "J'ai tout le temps faim en sèche, je craque le soir."
2. "Je ne progresse plus sur mes charges, je stagne."

J'ai pris le temps de rédiger deux guides complets sur le site pour régler ça définitivement. Fini la théorie floue, voici du concret.

1. Pour ceux qui ont faim : Le Jeûne Intermittent (Calculé)

Si vous galérez à faire tenir vos macros dans la journée ou si vous vous sentez frustré avec des "portions d'oiseau", le jeûne 16/8 est l'outil qu'il vous faut.
Mais attention, il ne suffit pas de sauter le petit-déjeuner. Il faut caler sa fenêtre alimentaire par rapport à son entraînement.

J'ai écrit le guide complet et surtout, j'ai mis en ligne un outil pour calculer vos horaires :
Lire le guide : Jeûne Intermittent 16/8 & Calculateur

2. Pour ceux qui stagnent : La méthode RPE / RIR

Arrêtez de suivre des programmes avec des % fixes qui ne tiennent pas compte de votre fatigue.
Pour prendre du muscle, vous devez gérer votre intensité avec précision. C'est la différence entre s'échauffer et s'entraîner.

J'ai détaillé tout le protocole scientifique (et le tableau de conversion à connaître) ici :
Le Guide Ultime RPE & RIR (+ Tableau)

Allez jeter un œil et dites-moi ici si vous avez des questions sur la mise en place.

Bonne lecture et bon entraînement !