Bonjour à tous,

Nous voyons souvent sur le forum des membres qui s'entraînent régulièrement et mangent "sainement", mais qui ne voient plus de résultats physiques depuis des mois.

La stagnation n'est pas une fatalité. Dans 90% des cas, elle provient d'un manque de précision sur deux facteurs clés : l'intensité réelle de l'entraînement et la gestion des quantités alimentaires.

Voici les outils et méthodes pour corriger le tir.

1. L'intensité : Arrêtez de vous mentir

Aller à l'échec ou s'en rapprocher est indispensable pour l'hypertrophie. Pourtant, beaucoup surestiment leur effort. C'est là qu'intervient la notion de RPE (Rate of Perceived Exertion) et de RIR (Répétitions en Réserve).

Si vous ne notez pas votre RPE, vous naviguez à l'aveugle. Pour calibrer vos charges et comprendre ce que signifie réellement "l'échec musculaire", il est impératif d'utiliser un référentiel fiable.

Nous avons mis en place un outil spécifique pour cela :
Accéder au Tableau RPE et Calculateur de charge

Utilisez ce tableau pour vérifier si vos séries sont réellement productives ou si vous êtes simplement en train de vous échauffer.

2. La nutrition : Le piège de la cuisson

L'autre erreur classique concerne la pesée des aliments. Une question revient systématiquement : faut-il peser cru ou cuit ?

L'erreur de peser 100g de riz cuit en pensant que c'est 100g de riz cru divise votre apport calorique par trois. Inversement pour la viande, la perte d'eau à la cuisson fausse vos calculs de protéines.

Pour éviter ces écarts qui ruinent une diète, utilisez ce convertisseur automatique :
Outil de conversion : Poids Cru vs Cuit (Riz, Pâtes, Poulet...)

C'est un outil simple qui permet d'ajuster vos macros sans avoir à sortir la calculatrice à chaque repas.

3. Le point de départ

Avant même de parler d'optimisation RPE ou de pesée, la base reste de connaître son métabolisme actuel. Si vous ne savez pas si votre profil hormonal ou morphologique bloque votre perte de gras, je vous invite à réaliser votre audit complet.

Faire mon Bilan Morphologique Gratuit

N'hésitez pas à poser vos questions à la suite de ce sujet si vous avez des doutes sur l'utilisation du RPE ou la gestion de vos pesées.