Coucou a vous tous,
Je me pose une petite question et j'avoue ne pas trop savoir quoi faire ,
Voila j'ai peu de masse musculaire , mais du gras au niveau du ventre et j'ai commencé une seche de 3 semaine
en supprimant pas mal les glucides le jours et completement a partir de 17h et j'ai perdu un peu de ventre,
mais je me trouve vraiment pas assez musclé mais prendre du gras juste en eté est pas terrible:(
une prise de masse seche en eté est compliqué car c'est franchement pas facile de doser ...
Mon maintient kcal est de a peu pres 2300kcal sachant que je m'entraine 5 fois par semaine mais que j'ai un taff de bureau la journée , donc je vise entre 2400 kcal et 2500 kcal pour une bonne prise seche ,
Je devrai selon continuer a secher pour partir sur de bonne base ou attaquer la prise de masse seche ?
Voici une photo pour vous donner une idee
Merci a vous
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Bonjour et bienvenue yes16,
Ce que vous appelez "du ventre" est vraiment négligeable, moi ce que je vois, c'est un ventre plat.
Alors certes, il y a du gras dessus étant donné que l'on ne voit pas trop les abdominaux, mais vouloir poursuivre un régime alors que vous n'avez pas encore acquis une solide masse musculaire ... c'est juste bon pour finir sec, mais tout maigre.
Si vous voulez passer l'été "tranquille", alors stabilisez votre apport calorique de manière à ne pas prendre de poids, puis à la rentrée, commencez à augmenter les calories
N'oubliez pas une chose : plus le poids montera lentement, plus le % de muscles gagnés sera important par rapport au % de graisse (parmi les kilos pris). Et inversement, si le poids grimpe trop vite, ca sera quasiment que du gras ...
Ce n'est pas toujours facile à faire en pratique car parfois on va prendre 200 grammes en une semaine, d'autre fois 1 kilo.
L'idéal pour chercher à rester propre serait de ne pas prendre plus de 1 kilo par mois, ca limite pas mal la casse même si la prise de grasse sera inévitable (légère, mais présente malgré tout).
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Bienvenue sur NutriSorn
Je suis d'accord avec Sorn.
Il vaut mieux viser à prendre encore du poids "en douceur" pour gagner un maximum en muscle par rapport à la prise de graisse. Ca permettra aussi de faire de grosses séances d'entraînement bien intenses, ce qui est moins évident en déficit calorique.
Ne serait-ce que psychologiquement, je pense que tu te sentiras mieux en progressant à l'entrainement et devant le miroir, qu'en faisant une sèche maintenant que tu n'as pas encore énormément de muscle à faire apparaitre sous la fine couche de gras
Tu en es où là niveau poids et taille en fait ?
Go Hard or Go Home !
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Ok merci de vos avis les gars je mesure 1,74cm pour 70kg , je pense que je vais partir sur une pdm assez seche ,
j'ai calculé ma maintenance qui est de 2300 , 2400 kcal suivant des calculateurs en lignes , je vais commencer par 2600 kcal
pour voire comment je grimpe si je prend trop de bide je suis a 82cm actuelement je diminue , je me suis fais une diete a 2600 Kcal je peux la poster pour avoir vos avis ?
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Les calculs restent purement théoriques (même si cela permet de se faire une idée). Le mieux, c'est de mettre en pratique la diet et de voir comment le poids évolue
je me suis fais une diete a 2600 Kcal je peux la poster pour avoir vos avis ?
Bien sûr, c'est le but du forum!
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ok , merci , Voici une idee de depart :
j'ai essayé de faire un truc le plus propre possible
matin
avoine 100g 388 kcal P 8.5 G 70.7 L 0.8
Wey 25g 92 Kcal P 23g
banane 90 Kcal P 1,5 G 20 L 0
huile olive 90 Kcal L 10
total 660 Kcal p 33 G 90,7 L 0.8
10h
Wey 25g 92 Kcal P 23 g
avoine 50g 194 Kcal P 4.2 G 35 L 0.4
Amande 20g 121,6 Kcal P 4,8g G 1,12 L 10,6
total 407 Kcal P 32 G 36,12 L 11
Midi
Blanc de poulet 98 Kcal P 21 G 1,70 L 0,70
riz complet 200g 260 Kcal P 5 G 56 L 1,6
1 cuillere d'huile olive 90 Kcal L 10
brocolis à volonté
fromage alegé 72,5 Kcal P 12,5 G 0 L 2,5
Yahourt soja cafe 113 Kcal P 3,5 G 19 L 2,1
Total 633 Kcal P 42 G 76,5 L 16,9
post workout
Wey 25g 92 Kcal P 23g
avoine 50g 194 Kcal P 4.2 G 35 L 0.4
bcca
pre Workout
Wey 50g 184 Kcal P 46 g
Banane 54 kcal P 0.3 G 12 L 0.3
bcca
cre
vitamine
512 Kcal P 73,2 G 47 L 0,7
20h
Lentille 100g 88 Kcal P 8,3 G 12.5 L 0.5
Legume brocolis
thon ou omelette ou viande blanche 117 Kcal p 25,6 G 0 L 1,6
1 cuillere d'huile olive 90 Kcal L 10
295 Kcal P 33.9 G 12,5 L 12.1
23h fromage blanc 300g 147 KCAL P 23,1 G 13,2 L 0,3
Total un peu plus de 2600 Kcal
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Et pour ce qui est du total général (protéine / glucide / lipide), cela donne quoi ? Je ne l'ai pas vu.
En comptant grossièrement, j'ai l'impression que vous êtes bien trop haut en protéines pour commencer ...
Avez-vous lu notre guide ?
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive
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oui effectivement c'est pas bon, j'ai pris comme base le calcule du site et la ça me donne 237 P 276 G et 45 L
Donc je modifie tout ça
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Là vous êtes loin des calculs du site justement
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques
Pour un individu de sexe masculin, pesant 70 kg, vos besoins caloriques journaliers sont de : 2310 kcal
Protéine : 140 grammes
Glucide : 280 grammes
Lipide : 70 grammes
Ce sont bien entendu des approximations (car calcul théorique), mais il faut clairement corriger :
- les protéines à la baisse (se situer dans la fourchette 140-160gr de protéines par jour)
- les lipides à hausse (70 à 80gr)
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ok j'ai essayé de modifiémais vraiment pas facile j'ai viré le fromage allegé ,
ainsi que la wey avant training est ce grave avant une seance ?
et en modifiant la dose a la prise de wey lors des prises , je dois etre encore a 180 pas evident de decendre plus )
j'ai augmenter les glucides pour arriver a 300 Kcal en augmentant le riz complet et en rajoutant le soir .
Pour les lipides c'est pas facile d'en rajouter + sans faire augmenter le total Kcal
Est ce bon de prendre une pomme apres le trainning pour remplacer le vitargo ?
Pas facile tout ca
Dernière modification par yes16 (21-05-2015 10:05:44)
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La whey avant un entraînement n'a aucun intérêt si l'on mange déjà un repas solide. Si le repas est trop éloigné, alors il suffit de modifier légèrement les heures des repas plutôt que de rajouter des protéines (inutiles) en plus.
180gr, c'est déjà mieux, même si c'est encore un peu haut.
Le but du vitargo (vu qu'il est digéré et assimilé en quelques minutes seulement), c'est de le prendre pendant un entraînement, pas après.
Pas la peine de trop se casser la tête avec les glucides, il faut les commencer à les ajuster seulement quand la diet est en place.
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ok merci pour toutes ses infos sorn , en tout cas ici ca fait plaisir de voire quelqu'un qui repond sans prendre les gens de haut ou etre meprisant c'est super sympa et tres enrichissant ici je vais continuer d'ajuster au mieux ma diete
Dernière modification par yes16 (21-05-2015 13:04:01)
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C'est normal il faut savoir rester humble, on a tous débuté un jour
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Je pense que POur sécher, il faut déjà avoir de la masse. Développez donc d'abord votre masse musculaire, cela vous exigera de solliciter plus d'énergie. Et heureusement, une alimentation pour sèche est assez proche d'une alimentation pour prise de masse! Et en regardant votre photo, vus n'avez vraiment pas de vous inquiéter... MAis je pense que Sorn a déjà donné suffisamment de réponses
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