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La seule différence entre les BCAA classique et les iBCAA, c'est la Lécithine de soja (dans les iBCAA). C'est un émulsifiant qui permet d'obtenir un mélange liquide sans grumeau. Les deux sont dosés en 2:1:1 (dosage en leucine / valine / isoleucine).

Les BCAA en 4:1:1 sont donc surdosés en leucine. Cela reste l'acide aminé branché le plus anabolique, mais on peut difficilement noter une différence à l'utilisation avec les 2:1:1 ...

Les recommandations concernant l'utilisation par les fabricants correspondent à une utilisation maximum, pour vider le pot plus vide. Les bonnes recommandations, ce sont celles de NutriSorn

Lors d'un entraînement, vous pouvez en prendre :
- avant (5 grammes)
- pendant (5-10 grammes)
- après (5 grammes)

Hors entraînement :
- avant de dormir (3-5 grammes)

En phase de régime :
- 3-5 grammes à chaque repas

Voilà l'utilisation maximum que l'on pourrait en faire. Les BCAA, c'est un budget, cela coute cher, certains n'en tireront pas + de bénéfice à 10 grammes qu'à 5 grammes, il faut donc tester