Pas mal l'anecdote du junior
Pour ton poid si tu cherche à perdre, rediminue un peu les glucides sur un repas voir ce que ça donne.
Pour l'extension poulie haute tu attend de faire un 2x25 pour augmenter le poid ?

Pour l'extension, tu peux augmenter le poid ou viser un nombre de reps limite, et une fois le nombre de reps atteint là tu monte le poid.

Dans ce cas augmente la charge

hello a tous .:|

voila ma seance du 30/05/13 :

exercice A2 : 1x20, 1x18

            A4 : 1x7 , 1x6
           
             D : 1x28, 1x 26
         
           C1 : 1x16, 1x16
             
              E1: g et d : 1x22 , 1x22
             
             F : 1x21 , 1x20
           
             G : 1x45 , 1x45

triceps : extension poulie haute : 1x25 , 1x23

mes seances sont de plus en plus dur , mais que c'est bon , de tres bonnes douleurs .

remplacement de A3 par A4 , exos qui pique d'ou mes reps si faible .

demain augmentation de poids pour les triceps a la poulie on passe de 15 kg à 20 kg .

mais c'est que c'est bon tous ca , et en plus encore 1 cm de perdu a la taille !!! yyyyeeeeessss:)

C'est bien continu comme ça

merci beaucoup a vous !!!

c'est vrai ca progresse , je suis content , mes je me donne a fond aussi !!!

j'ai un but , un defi , je vais tous faire pour le realiser , quitte a souffrir , je m'en fou royalement   !!!

y'en a beaucoup dans mon entourage  , qui se sont moquer de moi et maintenant que les resultats se voit un peu , ils ne disent plus rien !!

je me donne a fond , meme si je suis fatiguer ....

hello a tous .:|

voila ma seance du 31/05/13 :

exercice A2 : 1x21, 1x20

            A4 : 1x9 , 1x7
           
             D : 1x30, 1x 29
         
           C1 : 1x17, 1x16
             
              E1: g et d : 1x26 , 1x24
             
             F : 1x22 , 1x22
           
             G : 1x21 , 1x19  , 3s monter , 5s maintien , 3s descendre

triceps : extension poulie haute ( 20 kg ) : 1x10 , 1x10

je ne sens plus mes triceps , encore une seance que j'ai faite a fond  !!!

lundi on passe a 3 series de chaque exos , ca va faire mal , je le sens

oui rocamon 

mais ca va la , repos jusqu'a lundi !!!;)

thierry, en cas de douleurs aux jambes si squats intenses (ou longue course à pied pour les autres), je te conseille un peu de vélo, juste faire tourner les jambes sans recherche de vitesse,sans forcer sur petit développement, çà va éliminer le restant d'acide lactique et tu seras comme neuf pour ta prochaine séance.
idem pour le haut du corps, un peu de natation pour éliminer les courbatures.

+1 on appelle sa la moulinette en triatlon

. Important