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#376 26-05-2013 10:13:23
- brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
ouistiti sa gère 
22/04/2013 au 22/07/2013
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#377 26-05-2013 10:19:59
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Pour les tractions horizontales tu peux jouer sur l'angle de ton corps avec le sol. Plus tu es incliné plus c'est difficile.
Je dis ça si tu veux progresser par palier.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#378 26-05-2013 18:40:39
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Pour les tractions horizontales tu peux jouer sur l'angle de ton corps avec le sol. Plus tu es incliné plus c'est difficile.
Je dis ça si tu veux progresser par palier.
Yep merci pour le bon conseil cher ami, j'utiliserai cette variante si je constate que je galère aussi sur la consolidation 
"Les deux guerriers les plus puissants sont la Patience et le Temps"
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#379 26-05-2013 20:42:52
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance du jour :
Auto-massages
Exercices correctifs
Gainage en circuit effectué 3 fois :
1/ planche
2/ gainage latéral (de chaque côté)
3/ levé de bassin sur une jambe (de chaque côté)
Poirier sans mur : 1 minute
Renforcement tractions supination et pronation amplitude complète
Exactement la même chose que la veille en somme 
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#380 26-05-2013 22:39:24
- wanted
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
+1 avec logan
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#381 27-05-2013 12:53:44
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :
1/ Pompes N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°4 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Pompes N°4 : set 2 : 15 reps (work set)
5/ Pompes N°4 : set 3 : 15 reps (work set)
Bilan :
Je n'ai pas assez petit-déjeuner et je le paye : baisse de forme alors je plafonne à 15 reps pour aujourd'hui (une fois n'est pas coutume).
Sinon, j'ai réussi à caser quelques tractions pronations avant de partir au boulot (dans ma logique de consolidation), ça fait plaisir car j'en case 2 de plus qu'hier (ne souriez pas, je n'en suis qu'à 6 
).
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#382 27-05-2013 14:51:15
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
2 de plus, même si t'en fais que 3, c'est toujours mieux qu'avant, donc : 
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#383 27-05-2013 15:25:00
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Merci Logan, je vais finir par te nommer coach personnel (et puis c'est pas comme ci ce bon vieux Wolverine était mon super héros Marvel préféré)
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#384 27-05-2013 16:57:31
- brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
la prochaine fois mange plus alors !! ^^
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#385 27-05-2013 19:42:23
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Je crois en toi Ouistiti c'est pour ça, t'as l'air d'avoir la chaire tendre
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#386 27-05-2013 19:56:22
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
la prochaine fois mange plus alors !! ^^
Oui, on ne m'y reprendra plus
Logan a écrit : t'as l'air d'avoir la chaire tendre
J'me disais aussi 
Bon allez séance de ce soir (espoir) :
1/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Squats n°1 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Squats n°2 : set 1 : 37 reps (warm up)
4/ Squats n°2 : set 2 : 38 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 3 : 39 reps (warm up)
Auto-massages + étirements
Consolidation tractions pronation
Bilan :
Impeccable, le coup de mou est passé, changement de variante pour les squats à la prochaine séance
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#387 27-05-2013 20:17:57
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Niquel ouistiti
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#388 28-05-2013 13:17:55
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Niquel ouistiti
Merci
Séance d'aujourd'hui :
Matin :
- Yoga (15 minutes)
- Consolidation tractions pronation : 8
- Consolidation tractions supination : 6
Midi :
1/ Poirier : set 1 : 20 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ ATR : set 1 : 1 minute et 26 secs (work set)
4/ Corbeau : set 1 : 1 minute (work set)
5/ Poirier sans mur : set 1 : 42 secs (work set)
Consolidation Tractions:
- pronation : 8
- supination : 6
- marteau : 3
Bilan :
Moins bonne perf sur le poirier mais vu que je tiens un peu mieux sur l'ATR, c'est un peu le principe des vases communicants j'imagine
@ ce soir pour la suite
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#389 28-05-2013 17:17:31
- brico
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
bravo impec fait tous pété l'ami
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#390 28-05-2013 17:26:30
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
fait tous pété
Oui, je le motive pour ça, c'est mon poulain mdr 
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#391 28-05-2013 18:07:30
- wanted
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Non le oustiti c'est un singe. Logan...:P
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#392 28-05-2013 18:45:16
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Tout est bon pour être monté. " ... " Ou pas.
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#393 28-05-2013 20:42:19
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Tout est bon pour être monté. " ... " Ou pas.
No coment...
Séance du soir (espoir) :
Auto-massages
Exercices correctifs
Gainage en circuit effectué 3 fois :
1/ planche
2/ gainage latéral (de chaque côté)
3/ levé de bassin sur une jambe (de chaque côté)
Consolidation Tractions : pronation / supination / marteau (je ne mets pas les perfs car là je ne les ai pas compté, c'est juste histoire de pratiquer les mouvements sans me prendre la tête avec les comptes).
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#394 29-05-2013 13:15:08
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de la pause déjeuner d'aujourd'hui :
1/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Ponts N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 40 reps (warm up)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 40 reps (warm up)
5/ Ponts N°2 : set 1 : 40 reps (warm up)
Bilan :
Exercice facile (lombaires qui chauffent mais rien de bien méchant), je passe donc à la 3ème variante
Ce soir c'est Taekwondo (avec consolidation tractions si j'ai encore de l'énergie en rentrant)
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#395 29-05-2013 13:30:52
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Pense quand même à t'accorder du repos pour les tractions ! les muscles auront quand même besoin de se reposer pour ce reconstruire, et donc se renforcer.
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#396 29-05-2013 14:03:04
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Pense quand même à t'accorder du repos pour les tractions ! les muscles auront quand même besoin de se reposer pour ce reconstruire, et donc se renforcer.
Bien reçu coach
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#397 29-05-2013 14:35:39
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Je dis ça je dis rien hein !!
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#398 30-05-2013 12:52:56
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
Séance de la pause déjeuner du jour :
1/ Levés de genoux N°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Levés de genoux N°2 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Levés de genoux N°3 : set 1 : 10 reps (work set)
4/ Levés de genoux N°3 : set 2 : 10 reps (work set)
5/ Levés de genoux N°3 : set 3 : 10 reps (work set)
Bilan :
Séance de découverte du mouvement (levé de genoux fléchis, allongé), voilà pourquoi je fais 3 série de 10 reps.
Le mouvement gagne en intensité, l'impression que les choses sérieuses commencent pour les abdos
Dernière modification par Ouistiti (30-05-2013 13:03:08)
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#399 30-05-2013 12:55:56
- Logan
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Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
en warm up pour maintenir un bon niveau sur le niveau 2 tu peux faire 15 ou 20 reps au niveau 2 aussi
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#400 30-05-2013 13:02:57
Re : Carnet de Ouistiti - Poids de corps devenu fonteux
en warm up pour maintenir un bon niveau sur le niveau 2 tu peux faire 15 ou 20 reps au niveau 2 aussi
Oups boulette, je rectifie de suite car c'est ce que j'ai fait ^^
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