tu progresses même en course à pied, très bien, continue!

Les codes façon Lafay j'y comprends couic...

C'est bien de te mettre à courir. Fais bien gaffe tout de même à le faire en endurance du point de vue rythme cardiaque.

Pour moi ce sera pour un peu plus tard. Mais j'en rêve. Et donc ça se fera

T'as les traductions sur le mien
Mais c'est vrai que même en ayant lu Lafay, si t'es pas dedans à fond, c'est difficile de savoir de quoi on parle !
Pour autant, l'avantage de Lafay, c'est qu'il n'y a aucun problème pour en parler avec d'autres, notamment avec des étrangers

Dernière modification par Geromago (30-08-2013 09:30:08)

slt à tous, oui je me suis bien planter pour l'expression    !!!

Aujourd'hui grosse journée à finir ma salle de bain claqué donc pas de séance , je la ferait demain après une bonne nuit de repos ! 

Car je pense si je force c'est un coup que j'ai plus de force et que les scores s écroules puis le mental chutera......

.

bonne soirée à tous à demain  icon12

rocamon : merci l'ami   le cap ma tué, 1 mois sans footign quand on reprend sa fait mal !

impolitis : il faut acheter le livre

Ouistiti : oui, j espéré retrouver !

Geromago : +1;)

jte parler de lafay parske ta pl1 d etirement

Pas de seances... Grosse flemme  on verra lundi.....:(

Lundi 02/09/2013                 [size=150]       SPLIT HAUT[/size] Matin !

C1 : 11   +6
B : 11   +6
A4 : 11.11.10   10.9.8  +2
A2: 10.10.10    8.8.8  =

K Mur :  15.15.15         1m20      +10 j'ai augmenter le delta car les hauts modes commence  :twisted:

Étirement : 15 min
+ Transverse : 3 min
Z : 1x étapes 3 10s ! +5s
X : 3 min

Info : Super séance, sa fait du bien sa change le split + séance matinale ! La patate pour la journée ! 

1) Pour 1 semaine je vais test le split ! Quand j'avais test laffay pendant 3 moi il y as deja + d'un ans sa m'avais été bénéfique ! :oops:

2 )Voici mon programme de la semaine :

Lundi : slipt haut
Mardi : split bas

Mercredi : cap + abdos

Jeudi : slipt haut
Vendredi slipt bas

3) Avec une séance d'endurance au milieu pour mieux récupéré ! Je vise sur du long therme !!!! Pour atteindre pleinement l’efficience

Certe sa aurait été mieux de faire 3 slipt étalé jusqu au samedi mais d'apres mon expérience j'avais du mal à récupéré !

Séance SPLIT BAS 3/09/2013

e2 : 11
f : 11
g : 17
h : 8

Étirement  : transverse : 3 min
                  x : -
                   z : -

Info : Impeccable  icon10 !

Courir sous la chaleur tu es courageux ^^

J'espère que tu t'hydrates bien

[size=150]SPLIT HAUT[/size]  : Jeudi 5/09/2013

C1 :12
B1 : 12
A4 : 12       ( dernière série très dur )
A2 : 11.11.11    11.10.08      ( épaule en feux    )

K Mur : 20.20.20   j'ai remonter le deltat à 1m30 car la quadriade et très dur !

Étirement : lafay 20 min + transverse 3min.
z : 0 j'avais même plus de force pour décoller lol 
x : 0

[size=150]Info + question[/size] :

Mon but et le m 13 sur la quadriade !

Grande question comment faire  pour arrivé mode 12 sur a2....

1) Soit double boucle sur a2 : c'est à dire passez sur un éxo plus dur et une foi la stagnation atteinte , je repasserai sur a2.

2) Soit une boucle simple sur a2, mais  quand je boucle  a  la triade je doit essayé le m13 ou attendre que a2 monte m 12 ?

Info : Sinon a mon 1er passage j'aité arrivé m 12 partous mais avec a3 à la place de a4 donc plus facile ! donc pour l'instant je reste plutos satisfait ! me reste plus que à pouvoir validé mode 13 sur la quadriade  !  

merci à tous, oui il fesait chaud pour le cap mais sa allez

Dernière modification par brico (05-09-2013 11:19:43)

yes   ! je pense boucler juste la2 lundi

Salut....Salut

Ca taf dur par ici....tant mieux , c'est ce qu'il faut ...je repasserais j'aime ta combativité