D'abord bienvenue à toi Alexy !
Moi ce que j'ai compris c'est qu'il faut avoir complété les 6 étapes, sur les 4 exercices New Blood, alors tu peux passer au Bon Comportement.

Mais est-ce que Lafay ça le fait pour les débutants pur jus (je considère que je le suis encore) ?
Parce que quand je vois les listes de reps de Rocamon ça me fout un peu les jetons.

Merci Rocamon, je vais voir ça quand Valjean m'aura passé le bouquin, mais je crois que je vais continuer sur Wade. Le taulard en chef me plait bien.

Je suis impressionné !
Je dis bien... IM-PRES-SION-NE.

Vivement que Valjean me vende son bouquin que je comprenne un peu vos codes Lafay...

Bon, ça va les tractions horizontales ?!
Moi je pense que je vais en baver...

@ Brico : Eh ouais, faudra vous y faire. Le "papy" ne lâche pas comme ça. Tant que mon dos tient... Inch Allah !

Mardi 22/10
Tractions verticales : 10 18 26 27 28
Squats sur les épaules : 10 17 24 25 26

Bon, ça va, je vois que l'âge n'a pas encore entamé mon sens de l'humour... :-) Pour la chaise percée... Y'a pas ma taille ! LOL

Côté régime, morne plaine. Mon "stage" en Grèce, avec les ennuis que j'ai eu, s'est un peu transformé en bar-terrasse-dolce farniente... donc pas glop ! mais je me reprends en main.Demain balance, avec certainement un verdict cruel. La moussakas est passée par là ! ;-)

Vendredi 18/10
Tractions verticales : 10 17 24 25 26
Squats sur les épaules : 10 14 19 20 21

Aujourd'hui
Pompes au mur : 10 15 24 25 26
Lever de genoux 10 15 20 21 22

Bref, ça monte doucement, mais sûrement. Pour l'instant je supporte bien l'augmentation au-delà d'une rép par séance.

Toi aussi t'es une bête de travail voisin !

Merci Logan pour tes conseils.

Je les ai pris en compte déjà, à l'occasion des deux dernières séances. Mais bon, c'est un peu dur...

Lundi 14/10

Tractions verticales : 10 10 22 23 24
Squats sur les épaules : 10 10 17 18 19

Aujourd'hui

Pompes au mur : 10 15 24 25 26
Lever de genoux 10 12 17 18 19

Pfff ! Tu m'épates l'ami.

Salut les gars, me revoilou. Le dos a été un peu long à se remettre, et j'ai eu des problèmes de bide... liés à la bouffe du voyage. Bon, tout est en ordre.

J'ai repris doucetement depuis quelques jours. Je ne vais pas remettre tout, mais seulement les deux dernières séances.

Jeudi 10/10
Pompes au mur : 10 10 19 19 19
Lever de genoux 10 10 15 15 15  (passage à trois séries)

Samedi 12/10
Tractions verticales : 10 10 23 23 23
Squats sur les épaules : 10 10 19 19 19

Je me posai la question par rapport à la progression, car là, d'après mon plan, je ne serai pas à l'étape 2 avant la mi-décembre. Est-il possible de progresser de 2 reps à chaque séance, genre lundi 14/10...
Pompes au mur : 10 10 20 21 21
Lever de genoux 10 10 16 17 17 ?

Bon, à part ça, j'ai grand plaisir à voir qu'ici tout le monde progresse, et c'est motivant. Merci pour ça aussi.