+1 sur le boukain lafay sa à l'air costaux ! je te la fabriquerai bien mais faut payé le transport   mdr

allez une séance et go les vacance et le repos pour ton pauvre corps que tu martirise   mdr

Tractions marteau : sa doit pické

ba écoute, c'est quois comme type de cardio  ? essaye 2 puis quand tu montera dans les super haut mode et que tu aura du mal redessend à 1   !

Sinon oubli pas mes conseil au dessu pour h   et les abdos lit bien le livre ! vaut mieux une bonne éxécution qu'un travaille bouclé ! c'est sa l'une des clef de la réussite

Slt 1 a2 jour cardio yes. Parcontre h le depart c 1 rep tu devrait etrre  3

chapeau ! pas facile le pont  

slt à toi ami laffayen ! Je m'apelle brico, j'ai plus ou moin 1 ans de pratique laffay et la j'ai 3 mois de séance intens laffay , donc je me permet de te proposé mes conseil sur cette merveilleuse méthode !

Tous d'abord pour respecter l'auteur et le livre je ne méterai pas les images sur le forum du livre ! apres c'est toi qui voit .

=> Le niveau 2 c'est

Semaine 1 => 4x
Semaine 2 => 3x
Semaine 3 si tu stagne pas c'est jore ( lundi 100% mercredi 70% vendredi 100% ), car nornalement tu arrive a des modes super dur et faut laissé t'on corp se reposé s'aire à rien de sacharné !

=> bien le mode 6 !
=> éxo G  : pas 20 rep mais 5 !!! suit bien le livre meme si sa ne te fait pas travailler bcp les abdos rien ne sert d'allez vite et concentre toi sur le mouvement !
=> éxo  H : il faut commencer par 1rep et pas 10 ! ( concentre toi sur la lever de genoux le plus haut possible )
=> k2 : cava tu y arrive ? pas de pb au coude ? tu as commencer à 1m50?

1) Endurance => perso je trouve 3 séance par semaine c'est beaucoup trop ! Laisse t'on corp t'habituer !

2) Ce n'est que mon avis mais pour tenir dans le long therme je ferait :

Lundi : laffay + éti
Mardi : repos + ( étirement si tu veut )
Mercredi : laffay
Jeudi : repos + ( étirement si tu veut )
Vendredi laffau + éti
Samedi : repos ( fait toi plaisir, le reste de la semaine tu fait deja sport + bien manger , alors change toi les idées )
Dimanche : repos ( pareille pour dim )

3) Prend t'on tours de taille, et tu voit dans 1 moi ce que sa donne car une séance de laffau et deja très intens ! mais pour visé le long therme vaut mieux laissé le corp s'habituer !

4) si tu mange deja plus sainement tu va fondre !
Mange pas mal de proteine ( car sinon tu riske de perdre en muscle )
+ légume à volonter
pattes essaye la meme portions et voir ce que la balance dit en 1 moi ! 

collations du 10h et 16h
Persso pour économisé de la whey et surtous au départ les mode sont pas haut, je prendrais 2 tranche de blanc de dindes, un fruit et quelques amandes ! j'ai toujours fait comme sa et sa fontionne super bien ! apres à toi de voir !

Brico : voila j'espère t'avoir aidé, sympas un nouveau laffeyen ! Apres tu suit mes conseil ou pas mais c'est toutes les petit + que j'ai pu accumuler en 1 ans . Si tu le souhaite je reste à dispositions pour t'es questions

Trèèèèèèèèèsssssssssssssssss vénere contre moi putin  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:  :evil:

Séance mardi 30/07/2013

C : 14.10     mal au dos
B : 20.18 mal au dos
A2 : 21.12 mal au dos

E2...
F..
G..
H
..
K spé :.....

INFO : Putin de mal de dos  :evil:  :evil:  trop énervé ! Grosse fatigue, male de dos ! mental à 0!!! j'espère que jeudi cava allez mieu car cava etre dur de se relevé dégouter !

Demain essayer de courir si j'ai plus mal  :evil:  !

j'espère avoir encore la motivations :s, sinon je go boucle départ nv2 en revant des vac je aprt dimanche cava faire du bien 

super !

bravo

énorme 53 km

super cava te changé un peut !

ha oui la table je m'en souvien trop dur ^^.

bon week l'ami