Donc après chaque séance le soir de muscu ou de foot je peut les consommer en ajout dans mon repas du soir

Faut- t" il les rajouter à mon apport calorique sur mon programme de nutrition !!

Ah !! Désoler va falloir que je rectifi sa !!

salut !!

voici la modification de mon programme de nutrition , que j'ai modifier mais je n'est pas inclu la whey d"après séance , n'y la bcca et la créatine car je sais pas si je doit l'inclure !!

http://www.les-calories.com/calculateur.html

arrête de te focaliser sur le sucre , ses pas en prenant de la malto ou de l'avoine que tu va grossir . Du sucre temps faut , pour que ton corps carbure !!

je répète que la malto ses fait pour la récupération et l'apport d’énergie pendant l'entrainement , mais si tu vaux pas en prendre , alors prend juste de la whey , bcca et la créatine !!

si tu veux prendre de l"avoine instantané le matin , et au entrainement tu peut chacun ses gout !!

Spécificités de la Prise de Muscle Sec:

Pour prendre un maximum de muscle sec, il faut s'entraîner dur et fréquemment mais il faut savoir également garder voir améliorer sa qualité musculaire en ajustant son taux de masse grasse avec un peu de cardio.

Au niveau de l'entraînement, il faut effectuer un volume de travail à peu près égal entre exercices de base avec des charges très lourdes et exercices d'isolation en charges modérées façon dégressives/superset.

Il est préférable de commencer aux exercices de base, l'idéal étant de chercher à augmenter à chaque séance son maxi et de forcer des répétitions avec un partenaire, voir d'effectuer en plus des reps partielles et/ou négatives.
Commencer les séries avec une charge moyenne, ensuite utilisez rapidement une charge maxi jusqu'à l’épuisement.
Finissez toujours par une dernière série un peu plus légère jusqu'à l'échec pour totalement saturer et congestionner le muscle.
(Système pyramidal)

Deuxième partie de séance avec les exercices d’isolation en séries superset ou dégressives pour une congestion et une brûlure musculaire maximum. La technique d'exécution doit être particulièrement stricte pour une efficacité maximale.

Prévoir 1 séance cardio spécifique par semaine d'environs 30-45min pour avoir un métabolisme basal suffisamment élevé et avoir une bonne définition musculaire

L'intensité maximum de ce type d'entraînement nécessite des temps de repos moyens d'environs 1min30 et une durée d'entraînement d'environs 1h - 1h30

ps: ces la whey qui va aider ton muscle , a se construit en plus du sommeil !!

Pk tu prend pas un déjeuner normal avec :

- du fromage blanc
- des flocons d avoine ou du pain complet
- des oeufs ou du jambon
- jus d'orange
- the ou café

Essaye sinon le thon ou la caséine en poudre pour remplacer le fromage blanc le soir !!

Il faut plutôt miser sur une protéine à assimilation lente comme la caséine, voir la "Protéine de lait onctueuse" de MyProtein par exemple.
Autres solutions :
- manger du fromage blanc (qui contient de la caséine). C'est la solution que je préfère, je préfère manger quelque chose de "solide" plutôt que de boire quelque chose avant de dormir, cela cale mieux l'estomac
- mélanger un peu de whey dans du fromage blanc de manière à avoir un taux plus élevé de protéines, et à ralentir l'assimilation de la whey
Concernant la quantité, tout dépend de la dose journalière de protéines absorbés (alimentation & compléments confondus), il faut répartir le tout intelligemment entre chaque repas.
Pour un individu de 80 kilos, il lui faut 160 grammes de protéine par jour (que ce soit apporté par l'alimentation ou les compléments alimentaires donc, peu importe), si vous faites 5 repas, vous pouvez donc manger par exemple 32 grammes de protéine par repas (160 / 5). Bien entendu,  pas la peine d'être aussi pointilleux pour le pratiquant moyen, que l'on soit à 160, 180, ou 200, cela va pas faire énormément de différence.

Les gainers seront réservés aux maigres qui n'arrivent pas à faire décoller leur poids même avec des efforts à table. Les sportifs qui s'entrainent et se dépensent beaucoup pourront utiliser les gainers comme source d'énergie. En cas de prise de masse avec l'aide du gainer, on veillera à surveiller son tour de taille. Si on prend trop de gras au niveau du ventre, il faudra diminuer l'apport calorique et donc les doses de gainer. Si on ne prend pas de poids, il faudra augmenter ses calories via son alimentation et augmenter la prise de gainer si vous en prenez.

La maltodextrine est utilisée comme supplement nutritionnel par les sportifs de nombreuses disciplines, qui veulent enrichir leur ration glucidique. Elle a l'avantage d'etre bien tolérée par l’organisme et de ne pas entrainer d'inconfort digestif et intestinal comme avec les mélanges de sucres simples (dextrose et fructose). De plus, elle a un pouvoir sucrant très faible ce qui permet d'obtenir des boissons d'arôme neutre et sans goût sucré. Elle se vend sour la forme d'une poudre qu'il faut mélanger à de l'eau.

L avoine , tu peut en manger , avant l entraînement si tu veux à toi de voir la malto ses bien ,  pour la récupération et avoir de l'énergie pendant l effort  !!!

Salut

Tu ses que pour , faire une prise de masse tu doit manger plus que ce que tu brûle en calories , après si tu et devenu bien sec alors ses normal que tu la fasse mais tu devrai mettre des photo pour voir si vraiment tu a  besoin de faire une prise de masse !! La caséine aide à ralentir la destruction du muscles , mais si tu a pas ancienne prendre du fromage blanc , tu en prend pas , mais déjà le soir ce pas 400 gramme mais 100 a 200 gr !!

La créatine tu peut la mélanger à la BCAA !!

L avoine ses mieux le matin au déjeuner
La dextro et le malto ses mieux en entraînement
La whey tu le la prendre avant , après ou en collations si tu aime que le liquide
La BCAA ces avant , pendant et après la séance !!

Au choix moi perso je prend de la malto et de la BCAA et une banane après !!
Mais je regardent  pas si ses des ig haut , ou ig bas juste avant la séance , car je sais que , je vais brûler des calories donc je garde les ig que j'ai pour mais repas car ma diète marche , et me fais maigrir !!

Ses au choix si tu veux en prendre tu peut  mais la whey mélange à la BCAA et de la créatine suffit emplement  pour avoir du boost toute la séance !! Mais tu peut aussi prendre une banane juste avant !!
La malto et la dextro va aider à la récupération plus vite si tu veux en prendre tu peut !!
Pour l avoine tu peut en prendre le matin si tu fait ta séance 1 heure après mais un bon gros déjeuner et mieux que juste de l'avoine !!
Moi perso je prend on bon petit déjeuner  quand je pousse le matin !!
Pour le midi je prend ma collation a 10h et une demi banane juste 30 min avant de pousser et le reste pendant pour garder du sucre !!
Quand je pousse le soir je prend ma collation 1 heure avant plus la BCAA 15 min avant puis pendant et après et pour finir la whey juste après la douche et 1h après je mange !

pour le choix des vitamines je pense opter pour le sachet en poudre multivitamine car il contient de la vitamine d3 et vitamines c !!

Quand Penser vous !!

Les vitamines vous les prenez sur les sites américains !!

Oui j'ai vu sa mais je pense pas pouvoir tous acheté d'un coup mais je pense que je vais recommander de la BCAA , et essayer la malto et si j'ai encore un peu de budget un peu du pack santé !!

Et un équivalent de la pepto sa existe !! Car si il y'a je peut toujours le prendre si sa rentre dans mon budget !!