Voilà, échauffement augmenté pris en compte à partir de ce jour. Merci les gars !

Jeudi 21/11/2013
Etirements 5'
Grips : 3 x 3s, puis 9 x 5s
Elévation molets : 10 15 / 29 31 33
Squats sur épaules : 10 25 / 50 50 50 ! Etape validée et OUF ! Ça devenait bien saoulant à la fin.
Tractions verticales (échauffement) : 10 20
Tractions horizontales (niveau diaphragme) : 1 x 3
Etirements 10'

Voilà, première étape achevée pour les tractions verticales et les squats sur les épaules. Je passe au 2ème niveau pour les tractions et les squats.
J'ai débuté ce matin les tractions horizontales au niveau du diaphragme. J'ai tenté une quatrième mais je me suis effondré.

Globalement ça fait très plaisir de constater que j'avance. Cela me conforte dans l'idée que je peux le faire, tout en ayant bien présent à l'esprit que les mouvements du début sont faciles.

Mais je garde aussi en tête ces deux phrases :
"Tu ne peux pas savoir si tu as échoué si tu n'as pas essayé" et "Il suffit d'oser" !
Voilà mes deux leitmotive pour la suite.

@ Rocamon : non, pas Maître Capello pour deux sous. Je préfère d'ailleurs Alain Rey dans le rôle de savant de la langue. Je suis simplement amoureux de la langue française, entre autres. En parlant plusieurs, c'est à celle-ci que je reviens toujours, même si d'aventure je peux lui être infidèle.

Voir par là pour une explication argumentée de l'expression "au temps pour moi".

Ah non ! Tu as raison. Vais y remédier.
Merci.

Mardi 19/11/13
10' d'échauffement
Pompes verticales : 10 10 37 38 39
Lever de genoux : 10 10 28 29 30
Avant/après étirements Lafay

Cette séance de pompes verticales et de lever de genoux est plus dure que l'autre.
Et maintenant avec le workout timer c'est encore un peu plus dur, car il me semble que j'allais un peu trop vite auparavant. Tandis que maintenant ça ne rigole plus : 2s, 1s et 2s...

On y va de bon cœur !

Je plussoie, activement car j'ai déjà commencé.

Tu fais plaisir à voir frère de cellule ! Continue comme ça !

Excellent pour les fléchisseurs du poignet, en plus du reste.
Cascua le conseille avec une fente latérale du côté du bras qui travaille (ça tire bien les aducteurs), en recommandant de ne pas tendre le coude au maximum en position basse.
Moi je le fais avec de plus léger, bien sûr, mais excellent pour les biceps.

Jour de repos hier, histoire de laisser un peu mes tendons en paix. Plus de douleurs aujourd'hui. Je choisis néanmoins de faire encore une séance de consolidation.

Jeudi 14/11/13
5' d'échauffement
Tous les étirements Lafay 5s
Pompes verticales : 10 10 36 36 36
Lever de genoux : 10 10 28 28 28
Tous les étirements Lafay 20s

et là je suis mort.

Fais une grosse flèche sur ta barre pour le sens utilisable.

25 rep A... Pas pu.

La traduction est une horreur. Je suis sûr que ce n'est même pas un québécois qui l'a faite, il n'y a pas de québécismes. Je me demande si Emmanuel Akermann est un locuteur francophone natif. Il y des tournures pas piquées de vers et d'énormes fautes de syntaxe. Peut-être n'a-t-il fait que signer la traduction.

C'est vrai que Wade m'a un peu saoulé avec son discours anti-fonte. Et chez Lafay, c'est les exercices d'équilibriste sur les chaises qui me font marrer. Malgré tes explications Rocamon, je le trouve quand même un peu fouillis, sans parler de quelques textes ambigus.

Je ne prêche ni pour l'un  ni pour l'autre, mais je crois qu'il en est de ces deux-là comme des batailles de clochers. Je n'ai pas de religion en la matière, la seule chose qui m'importe c'est l'expérience que j'en fais. Pour l'instant Wade ne m'est pas désagréable. Le fait qu'il soit très progressif, et c'est bien son but annoncé, prêche au final pour sa cohérence.

+1

Ah ben voilà, c'est peut-être ça qui fait que je m'y sente bien.