bonsoir,

nouveau petit programme apres 2 mois d'utilisation de mon ancien :

Que pensez-vous de la dispositon ,des seances  de la semaine sachant que les jours des mes entrainements de foot , je fait  des seances de cardio ( sauf si ses pas conseilé ) !!
Pour les jour de repos faut'il que j"en rajoute !!

poids actuelle : 74 kg ( 80 kg il y'a 2 mois )
tour de taille : 79 cm
Tour de cou : 42,5 cm
Largeur épaules : 53,5 cm
Biceps droit : 38,5 cm
Biceps gauche : 37.5 cm
Cuisses gauche : 59 cm
Cuisses droite : 60 cm
Tour de poitrine : 107 cm

Pas trop de difference de puis fevrier pour ce qui et des mensurations mais j"ai secher un peut plus !!
Pour mon plan alimentaire il et noté dans mon carnet de nutrition !!

lundi

Pectoraux :    Développé Couché (Pyramidal) :    échauff. + 3 / 15-10-15
                                                Dips ou Ecartés avec Haltères:    4 series 10-12 reps
                                                Butterfly / Poulie vis à vis (Superset)    : 4 series de 12 reps

Biceps    :   Curl à la barre (Pyramidal):    échauff. + 3 series / 10-8-10 reps
                                            Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives): 3 series par bras  / 10 à 12 reps

         
mardi

Deltoïdes :  Développé Nuque (Pyramidal) :  échauff. + 3 series / 15-8-10 reps
                                                Elévations frontales avec haltères : 3 series / 8 à 10 reps
                                            Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset): 3 series / 10 à 12 reps

Trapèzes  :  Shrugs avec halteres : 3 series / 10 reps

mercredi

Abdos    :  Relevé de buste :  4 series / 15-20  reps
                                               Relevé de jambes : 4 series /    15-20 reps
                                           Relevé de buste avec rotation :  4 series / 15-20 reps
                                           Relevé de jambes avec rotation : 4 series / 15-20 reps
                                               + Cardio type course à pied ou elliptyque (35 min)

Jeudi

Dos :       Rowing Barre (Pyramidal)  :    échauff. + 3 series / 10-8-12 reps
                                       Rowing avec haltère :    4 series / 8 à 10 reps
                                      Tirage Horizontal / Vertical (Superset) : 3 series / 8 à 10 reps

Triceps :   Extension à la barre (Pyramidal) :échauff. + 3 series / 15-8-15 reps
                                               Poulie haute ou Kick Back (Séries dégressives): 3 series par bras /10 à 12

vendredi

Abdos :    Relevé de buste :  4 series / 15-20  reps
                                               Relevé de jambes : 4 series /    15-20 reps
                                           Relevé de buste avec rotation :  4 series / 15-20 reps
                                           Relevé de jambes avec rotation : 4 series / 15-20 reps
                                               + Cardio type course à pied ou elliptyque (35 min)

samedi

Quadriceps : Squat (Pyramidal) échauff. + 4    15-8-4-8
                                                  Presse     : 4 series /    8 à 10 reps
                                              Leg Extension :(Séries dégressives)    3 series / 6/10/12 reps

Ischios  :    Leg Curl (Séries dégressives)    3 series / 6/8/12 reps
                                              Fentes en marchant avec haltères    2 series / 10 reps

Mollets    :     Elévations des talons : 4 series / 15 reps

Dimanche : match de foot

salut,

je vais refaire une cure de complements bruleur et je voudrais tester la CLA en remplacement de la Thermopure , quand pensez vous !!

salut !!

je fait 2 seances par semaine a 3 series de 20 et du gainage !!

Salut ,

Après ma peser du jour , je suis à l'heure actuelle a 73 kg mais se qui me tracasse , ses que j'ai encore du ventre alors que j'ai dépasser le poids , que je devais faire pour la taille !!
Ma question et :
- Doit - je continuer a perdre du poids car j'ai encore du ventre et je commence avoir mes abdo sur les côtés visibles  !!
- Ou alors le poids que je perds ses du muscle !!

Car plein de gens me dises que , je me creuse niveau visage !!
Niveau esthétique je mettrais des foto avec mon ventre relâcher et rentrer et vous me direz ses que vous en penser !!

salut ,

je vais essayer , la patate douce a midi combien de gramme prendre si je consomme 60 gr crus de féculents

bonjour

vos t'il mieux variées ses repas niveau féculents et légumes ou garder toujours les mêmes !!

Dangereux en quoi si tu ve manger de la confiture mange en ses pas en prenant 2 tartines de confiture que Tu va prendre 10 kilo , tu es trop obnubiler par sa et ses pas bon , tu peut manger de tous mais avec modération de temps en temps !!

salut berkano

sa fait bientot un 1 an que je suis en sèche donc je sais a peut prés comment mon corps réagi , et ce nombre de calories ses le fait que je baisse mes glucides des que je maigris plus !! avant j"étais a peut prés entre 2300 et 2500 calories

salut
tu es pas dans la bonne section !!

faut te  présenter avant dans la section approprié et faire un carnet d'entrainement pour expliquer tous sa !!!

merci

donc vu que je consomme , des pates , du riz basmati ou complet , du blé , je devrais les changer par des féculents en ig bas !!

la maltodextrine je vais l'utiliser juste pour mes entraînements de foot car , la BCAA et a creatine me suffise pour la récuperation de la musculation ou du cardio !!

voila mon nouveau plan, dit le si sa, ne marche toujours pas !!

http://www.les-calories.com/calculateur.html