bonsoir ,

Apres avoir lu , vos explications sur la pesée des féculents , j"ai commencer ce matin pour mon reps de midi avec 60 grammes de féculents crus (oui ces moins que 75 grammes ) mais apres sa , j'ai toujours des choses qui me trotte dans la tête .

Vaudrais t'il mieux, que je monte a plus de 75  grammes genre 90 grammes, ou reprendre a zéro tout le programme que je me suis fait, qui me dit de prendre 120 grammes de féculents, quitte a reprendre un peu de poids.

En période de repos, et d"aucune activité physique sauf le travail, faut'il baisser les portions de féculents et de combien .

Bien le bonjour a vous , amis sportif :

A partir de demain, je modifie mon planning de musculation pour voir ce que sa va donner, niveau carburant et fatigue :

Mon programme va se baser sur 3 séance de musculation , et 1 seance de cardio de 1h .

Reparti comme ce si sachant que je suis toujours en perte de graisse :

lundi : pec/biceps

mardi : cardio

mercredi :repos

jeudi : jambes/épaules

vendredi : repos

samedi : dos/triceps

voila dite moi ce que vous en passer et donner vos modification si besoin !! merci

EN réponse au message de Logan :

Pour le déjeuner je suis a 70 grammes de flocon d"avoine , un verre de jus de fruits et 200 grammes de fromage blanc

je me sert du programmes du site comme référence !!

Donc  je doit manger 75 grammes crues alors , si je comprend bien !!

Ces 75 grammes consommes cuit par jour !!

Féculents consommer : riz blanc , ble , boulgour , pâtes , semoule !!

j'ai deja eu quelque alerte , mais pas comme celle si , j'ai  vraiment ressentis , que sa allez mieux quand je me suis blessé , et que je me suis reposer pendant 1 mois, mais sa a pas durer, en 1 semaine avec la reprise du taf et des entrainement ses revenus !!

je vais augmenter, un temps les glucides et voir ce que sa donne , je pense aussi faire des poses de 1 semaine tous les 2 ou 3 mois !!

niveau séance je suis a 4 séance de muscu et 1 séance de cardiotraining mais je pense , que je vais le modifier encore , pour mettre 2 jours de repos dedans .

et encore merci pour votre aide !! ces sympa

Nos je suis pas en prise de masse !! Je suis à l inverse de la prise de masse mais sur le l'on terme !! Je vais pas trop me focaliser dessus et travail bien et tranquille et on verra après !!

Ses justes pour essayer pour voir si je peut combler le retard des biceps !!

Merci !!

Je fait le programme du site pectoraux/ biceps !! Et je vais essayer les exercice en unilatéral voir ce que sa donne !!