bonsoir ,

j'ouvre ce topic , sur un acteur de la culture chinois qui me fascine par sa musculature impressionnante .

Voici sa biographie :

Bolo Yeung, né le 3 juillet 1938 à Guangzhou (Canton), étudie les arts martiaux dès son plus jeune âge auprès de maîtres de Canton ; il complète son étude du Kung fu par de la musculation. Il fuit la répression communiste en s'installant à Hong Kong.
Il obtient ensuite le titre de Mr Hong Kong en musculation et gagne une certaine notoriété, qui explose lorsqu'il obtient un rôle dans Opération dragon (1973), avec son ami Bruce Lee en vedette.
Il est l'une des figures importantes du cinéma chinois d'art martiaux des années 1970, même si la majorité de ses films sont de type « chop socky » (film d'arts martiaux fauché).
Bloodsport (premier grand succès de Jean-Claude Van Damme), en 1988 lui fait acquérir une nouvelle notoriété, plus large, en Occident, grâce à un rôle que la forme physique impressionnante de Bolo rend très marquant.
Bolo Yeung, malgré son âge (+66 ans), effectue encore quotidiennement des entraînements de musculation et de tai-chi-chuan.
Bolo mesure 1,68 m.

Bonsoir, j ’ouvre mon carnet d'entrainement et d' alimentation que j"ai modifier après mes discussions avec les coach du site !!!

Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs ou 2 tranche de jambon maigre
- un fruit ou jus d'orange

collation 10h :

- 7 a 10 noix ou 30 gr d'amande

Immédiatement après l'entraînement - 13h30 :
- 50 grammes de Whey

Déjeuner - 13H30 :

- 100gr de viande
- 75gr de féculents cru
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 1 - 16H :

- 7 a 10 noix ou 30 gr d"amande

Diner - 20H :
- 100 gr de viande ou 200 gr de poisson
- 35 gr de féculents ou aucun cru
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200 gr de fromage blanc

Ce programme ma fait sentir de bonne sensation pour cette première semaine :

Lundi (pectoraux / biceps) :

- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 75 kg
- 3 séries de développé incliné aux haltères  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 40 kg soit 25kg de chacun
- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos) 32 kg soit 16 kg chacun

- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 10 kg / 12 kg
- 3 séries de curl pupitre a la machine   : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 12 / 16 kg
- 3 séries de curl marteau aux haltères  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 8 / 10 kg

- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

Mardi :

- séance de cardio training sur 1 heure

mercredi :

- repos

jeudi : (jambes / épaules) :

- 3 séries de squat guidee  : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) 40 kg
- 3 séries de fente avant  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 8 kg chacun
- 3 séries de leg extension  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 30 / 40 kg
- 3 séries de machine à mollets  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 10 kg

- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries d'oiseau à la poulie basse  : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)
- 3 séries de développé militaire aux haltères  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)

- 4 séries de relevé de bassin : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

vendredi :

- repos

samedi (dos / triceps) :

- 4 séries de  tirage poitrine ) : 8 à 12 répétitions (2 minutes de repos) 35 / 45 kg
- 3 séries de rowing haltère : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 18 kg 
- 3 séries de tirage prise supination à la poulie basse : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 65 /70 kg

- 3 séries de barre au front  : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) 20 kg
- 3 séries de triceps extension à la poulie : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos) 15 / 20 kg

- 4 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos )

Pour les exercices : biceps , triceps , dos , et leg  je fais des séries en lourd / léger

Apres , avoir lu le topic sur les compléments alimentaire et le pack minceur que sorn ma conseillez , je pense  que sa peut rentrer dans mon budget si je le prend en 90 gélule chacun . Ou alors je prend que le termopure comme conseillez !! quel et le meilleur choix .